Wat is het nut van prebiotica?
Prebiotica kunnen ervoor zorgen dat de zuurgraad in uw darmstelsel verbetert. Hierdoor groeit het aantal goede bacteriën in de darmen en komen er meer nieuwe goede bacteriën bij. Slechte bacteriën krijgen zo minder de kans om te floreren, wat de gezondheid van uw darmflora ten goede komt.
Welk effect hebben prebiotica op uw (darm)gezondheid?
Zoals eerder benoemd hebben prebiotica dus een positief effect op uw darmgezondheid. De vezels zorgen voor een toename in de hoeveelheid en activiteit van de goede bacteriën in de darmen, wat zorgt voor een betere darmgezondheid.
Maar niet alleen de gezondheid van de darmen wordt gestimuleerd door prebiotica. Wanneer de prebiotische vezels afgebroken worden door bacteriën, komen er bepaalde vetzuren vrij. Deze vetzuren dienen als brandstof voor cellen in het maag-darmkanaal. Er wordt gesproken over het feit dat dit het risico op colorectale kanker kan doen afnemen.
Ook het immuunsysteem van het lichaam heeft baat bij prebiotica. Een goed immuunsysteem leunt op een goede gezondheid van het maag-darmstelsel en een gezond darmslijmvlies. Met andere woorden, om uw immuunsysteem te verbeteren, kunt u de gezondheid van uw darmstelsel niet negeren. Doordat prebiotica de balans tussen goede en slechte bacteriën in uw darmstelsel verbeteren, verbetert ook de gezondheid van uw darmslijmvlies. Dit kan vervolgens weer leiden tot een beter immuunsysteem.
Welk effect hebben prebiotica op de uitvoering van de stofwisseling?
Uw stofwisseling is een belangrijk aspect tijdens het afvallen. Een te langzame stofwisseling zorgt ervoor dat calorieën omgezet worden in vet. Dat heeft logischerwijs als gevolg dat uw gewicht toeneemt. Bij een snellere stofwisseling zet uw lichaam calorieën niet om in vet, maar in energie.
Over het effect dat prebiotica hebben op de stofwisseling van het lichaam is weinig bekend. Echter, om meer prebiotica binnen te krijgen, is een vezelrijk dieet nodig. Er is wel een verband aangetoond tussen een vezelrijk dieet en een snellere stofwisseling. Doordat de informatieoverdracht tussen de darmwand en de hersenen beter verloopt bij een vezelrijk dieet, zal de regulatie van de stofwisseling vanuit de hersenen beter verlopen en zal het verbruik in het lijf (wat afhangt van een goede regulatie van de stofwisseling) hoger zijn dan bij een vezelarm dieet. Het Prodimed Programma het gewichtsprobleem bij de kern aan.
Welk effect hebben prebiotica op uw gewicht en lichaamsvetmassa?
Het innemen van prebiotica en de gevolgen ervan voor de darmflora wordt in verband gebracht met een verlaagd risico op overgewicht. Dit verband is echter nog niet voldoende wetenschappelijk bewezen om het te kunnen bevestigen.
Wel kunt u uw gewicht en lichaamsvetmassa verlagen door uw voedingspatroon aan te passen om meer prebiotica binnen te krijgen. Zoals eerder genoemd zijn prebiotica voedingsvezels, dus om er meer van binnen te krijgen, dient u meer vezelrijke voeding te consumeren. Een persoonlijke diëtist kunt u hierbij helpen.
Het eten van vezelrijke voeding kan leiden tot een afname van uw gewicht. Vezels zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel dat lang blijft. Dat zorgt ervoor dat u niet snel opnieuw trek krijgt en meer gaat eten. Vezels helpen tegen eetbuien en daarmee tegen het innemen van meer voedsel dan nodig. Prebiotica hebben dus geen (bewezen) direct effect op uw lichaamsgewicht, maar indirect kan het consumeren van meer prebiotica wel voor gewichtsafname zorgen.
Deze voordelen gelden overigens niet wanneer de rest van de voeding tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen veroorzaakt. Dan kan het belanden van vezels in de darmen voor uitputting van de darmwandspieren zorgen, wat een slechte afvoer van afvalstoffen en een slecht verlopend metabolisme als resultaat heeft.
In welke voeding zitten prebiotica?
Prebiotica komen van nature voor in verschillende soorten voeding. Zo bevatten granen, groente en diverse fruitsoorten prebiotica. De beste bronnen van prebiotica zijn voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Voorbeelden van voedsel dat veel vezels bevat zijn fruit, groenten, granen, uien, erwten, bonen, peulvruchten en knoflook. Als u meer prebiotica nodig heeft omdat uw darmwerking slecht is, dan doet u er goed aan om deze voedingsmiddelen toe te voegen aan uw maaltijden.
U kunt ook meer prebiotica tot u toenemen met behulp van bepaalde voedingssupplementen. Dit kan handig zijn, omdat u dan uw voedingspatroon minder hoeft aan te passen en alleen dagelijks een supplement hoeft in te nemen. Er zijn ook voedingsmiddelen op de markt met toegevoegde prebiotica. Hoewel meer prebiotica gezondheidsvoordelen kan opleveren, bevatten deze voedingsmiddelen soms ook ingrediënten als toegevoegde suikers om het product een betere smaak te geven. Deze ingrediënten zijn juist weer niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Let er ook op dat een concentraat aan vezels een averechts effect heeft wanneer er een tekort aan vocht en essentiële voedingsstoffen heerst in uw voeding en lichaam.
Wilt u meer weten over de werking van prebiotica? U kunt bij Prodimed een gratis, vrijblijvend adviesgesprek aanvragen bij een van onze professionals. Wij zijn er om u te helpen!
