Hoe ontstaat buikvet?
Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans. De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte. Deze disbalans is het gevolg van chronische tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft.
Ook alcohol heeft invloed op de hoeveelheid vet rondom de buik. De negatieve impact die alcohol op de lever heeft, kan bovendien leiden tot een toename van visceraal vet. Hetzelfde geldt voor roken.
Alcohol en roken worden vaak aangewezen als oorzaken van buikvet. Alcohol en roken veroorzaken beiden een hormonale disbalans en een verhoogde afgifte van het anti stresshormoon cortisol. Dit heeft meer buikvet als gevolg.
Buikvet kan onder andere ook ontstaan door genetische aanleg. Als een buikje een familiekwaal is, kan het ook voorkomen op de plek waar overtollig vet zich opslaat.
Wat is de invloed van hormonen op vetverdeling?
Hormonen spelen een rol in de vetverdeling. Veel mensen gaan ervan uit dat testosteron bijdraagt aan overtollig vet rondom de buik. In werkelijkheid is het echter oestrogeen dat de vetverdeling beïnvloedt.
Vrouwen hebben meer oestrogeen dan mannen. Over het algemeen slaan vrouwen daarom vet op in hun dijen, heupen en armen. De opslag van vet op deze plekken zorgt ervoor dat ze genoeg energie hebben tijdens een zwangerschap of borstvoeding.
Het vet bij vrouwen wordt goed verdeeld wanneer er een balans is tussen oestrogeen en progesteron. Bij oestrogeendominantie heerst er disbalans en is de werking van oestrogeen slecht. Hierdoor verloopt de vetverdeling alsnog scheef onder invloed van het anti stresshormoon cortisol.
Mannen kunnen over het algemeen op minder plekken vet opslaan dan vrouwen. Daarom heeft een hoger percentage mannen last van buikvet. Ouderdom zorgt er bovendien voor dat het lichaam minder testosteron produceert. Hierdoor kunnen mannen op latere leeftijd een buikje krijgen. Bij mannen zal het anti stresshormoon cortisol eerder afgegeven worden dan bij vrouwen, waardoor mannen eerder buikvet ontwikkelen dan vrouwen.
Overtollig buikvet kan ook het gevolg zijn van een disbalans van andere hormonen. Deze hormonen zorgen voor de regulatie van veel lichamelijke functies, zoals metabolisme, stress, honger en libido. Als er te weinig of te veel hormonen worden aangemaakt, kan dit leiden tot een gewichtstoename in en rondom de buik. Deze disbalans is het gevolg van langdurige tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf.
Cortisol is bijvoorbeeld een hormoon dat het lichaam helpt te kalmeren bij stress. Dit heeft weer invloed op het metabolisme. Omdat het lichaam er bij stress vanuit gaat dat er gevaar is, zal er meer vet worden opgeslagen als reserve voor tijden in nood. Dit gebeurt vooral in de buik. Cortisol is bovendien de reden dat we op zoek gaan naar vettig eten als we gestrest zijn. Dit komt omdat de lever niet in staat is om vetten wateroplosbaar te maken en uit te scheiden wanneer cortisol actief is.
Wat is de invloed van voeding op vetverdeling?
Zoals we weten kan een ongezond dieet zorgen voor gewichtstoename. Het zullen vooral de bovengenoemde redenen zijn die ervoor zorgen dat dit extra gewicht in de buik zal gaan zitten. Toch zijn er enkele voedingsstoffen die een invloed kunnen hebben op de vetverdeling van het lichaam.
Transvetten en verzadigde vetten hebben een slechte invloed op de gezondheid. Het verhoogt de productie van cholesterol, wat hart- en vaatziekten kan veroorzaken. De extra cholesterol kan bovendien zorgen voor een disbalans in de aanmaak van andere hormonen. Dit kan leiden tot een toename aan visceraal buikvet. Verzadigde vetten zitten in gefrituurd en gebakken voedsel. Ook voorverpakte producten zoals chips en chocola bevatten veel ongezonde vetten. Gefrituurd en gebakken voedsel bevat veel geoxideerde onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zitten in dierlijke vetten en transvet in gehydrogeneerde vetten.
Ook overmatig alcoholgebruik zorgt voor een toename aan visceraal vet. Dit komt door de invloed van alcohol op de hormonen. Alcohol leidt bijvoorbeeld tot een toename aan cortisol. Ook de lever kan worden aangetast door te veel alcohol. Dit zal het metabolisme beïnvloeden.
Sommige koolhydraten zitten vol calorieën, maar zorgen niet voor een langdurig vol gevoel. Pasta, wit brood en ‘snelle’ suikers (snoep, frisdrank, koek) kunnen daarom beter vermeden worden. Maar wanneer al het bovengenoemde geminimaliseerd wordt, dan nog is een goede vetverdeling en hormoonbalans niet gegarandeerd. Een goede vetverdeling valt of staat met het oplossen van tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen in het lijf en dat bereik je niet door alles te vermijden.
Hoe verlies je buikvet?
Het is helaas niet mogelijk om gericht gewicht te verliezen. De buik zal met hetzelfde tempo als de rest van het lichaam afvallen. Natuurlijk zal dit nog steeds een positieve invloed hebben op de gezondheid. Een gezond en gevarieerd dieet is daarom ontzettend belangrijk. Eiwitten en vezels zijn voornamelijk belangrijk bij het ontwikkelen van een gezond dieet. Het beperken van de alcoholconsumptie zal ook leiden tot een lagere calorie-inname. Alleen wanneer het dieet en maaltijden tekorten in vocht en essentiële voedingsstoffen helpt oplossen, kan de afvoer van afvalstoffen, waaronder vetoplosbare, goed verlopen. Ook kunnen de hormonen die vet gelijkmatig verdelen goed werken, waardoor je ook buikvet verliest. Dat red je niet met vezels en eiwitten, want ook twee vetzuren, alle vitamines en mineralen zijn essentieel.
Fysieke beweging is ook onderdeel van een gezonde levensstijl in de recover-fase. Om de illusie van een slankere buik te creëren, kunnen buikspieroefeningen effectief zijn. Deze zorgen voor een strakker uitziend lichaam.
Wat wel direct invloed heeft op buikvet is stress. Om buikvet te verliezen is het daarom belangrijk om stress te verminderen. Een goed slaapritme kan hierbij helpen en ook wordt er aangeraden om te stoppen met roken.
Ben je geïnteresseerd in meer informatie of advies over buikvet en het verminderen of voorkomen daarvan? Neem contact met ons op en we helpen je graag verder tijdens een geheel vrijblijvend adviesgesprek.
